文章阅读
如何突破紧张:克服紧张心理的七个方法
时间:2018-09-05   来源:张海翔口才培训网   作者:admin   浏览:133969   评论:414
[演讲口才]

      如何突破紧张?在演讲时紧张的心理如何而来? 心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。



克服紧张、自信讲话



        建立自信充分准备适应变化是消除紧张心理的主要途径,但在演讲过程中,我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。


        克服紧张心理的七个方法:

1.自信暗示

2.提纲记忆法

3.目光训练法

4.呼吸调节法

5.调整动作法

6.专注所说法

7.预讲练习法



1.自信暗示

        演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素,如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕:小宝宝手里端着一个玻璃杯子,妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了,所以就对小宝宝说:“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上,妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。


        为什么是这样呢?从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。


        所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。


2.提纲记忆法

        初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆,对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是,背诵依赖的是机械记忆,逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间,而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路,机械记忆的链条往往就被截断,演讲者脑海中会一片空白,导致演讲停顿。此外,单纯的背诵记忆,还极易形成机械单调的“背书”节奏,丧失了演讲应该具备的激情和人情。


        著名政治家、演讲家丘吉尔,年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中,丘吉尔突然忘记了下面的一句话,他不断重复最后一句话仍然无济于事,最后只得面红耳赤地回到座位上。从此,丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。


        对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。


3.目光训练法

        初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流,于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象,这不仅是出于演讲者的礼貌,更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练:找人与自己对视,并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样,我经常在早上散步的时候,故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过,我用眼神与她们对视交流,想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候,人群往上走我就看着他们的眼睛往下走,想象如果在对他们发表演讲,我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了,上台看听众也就非常自然了。


4.呼吸调节法

        适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时,可以运用深呼吸法进行心理和生理调节:演讲者全身呈放松状态,目光转移到远方景物,做缓慢的腹式深呼吸,根据情况做五到十次,甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人,他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实,这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上,现在不过是把注意力转移到深呼吸上,以此来让自己放松平静下来。


5.调节动作法

        你在台上紧张的时候,会发现你的浑身肌肉紧缩着,绷得紧紧的,这个时候你换个动作,换个姿势,会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳,握得不能再紧之后放松,这样反复练习,多做几下身体就会慢慢放松下来。

        还有一种土办法,有些主持人参加我的培训时告诉我,刚开始也没有人教他们怎么克服紧张,每当紧张的时候就用力地掐自己,就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用,不妨尝试一下。


6.专注所说法

        专注自己的说话,就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上,而不是放在听众怎么评价我,对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己,面向听众,专注所说。

        专注自己的说话,其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张,但自己说话不会紧张,所以将注意力全部放在讲话本身上,而无暇顾及听众的反应,无暇关注听众,自然就会减轻紧张程度。


7.预讲练习法

        与前面的几种方法相比,更重要的是多讲多练,积累成功的经验。讲一次不行,讲十次,三十次,五十次,肯定会越来越能够把握自己。


        预讲练习有两种方式:

        第一种,为了纠正语音,锻炼遣词造句能力,训练形体语言,演讲者可以自撰一个演讲题,或模仿名家的演讲,在僻静处独自演练。著名演讲家,美国第十六任总统林肯,青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲,独自一个人对着森林和玉米地反复练习。


        第二种,为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲,有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众,一则可以模拟现场气氛,二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

        我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲,更多的时候在正式演讲之前,我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

        大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信,而且还便于自己更好地去发挥,避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧,就是这个道理。


        训练:

        为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如:如果预讲时你的嗓音会发颤,告诉自己下一次开口讲话前,你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上,每次预讲前都拿出来研究一番。


现在,有这样一个课程,可以帮你解决心里紧张问题

在任何场合敢于表达自己的看法,敢于公众演讲!

让你的声音充满诱惑力,让你的仪态仪表富有个人魅力,让你的举手投足风度翩翩!

成为一个沟通高手,赢得大量的朋友和真正的友谊、甚至爱情!

在公众场合应声而起张口就能讲话而且纲举目张、一语惊人!

创办14年,已经开课146期



七剑领袖演说落地赢 课程现场


那就是:

《七剑领袖演说落地赢


从此改变自己、不再恐惧!


请点击这里了解课程



打印 复制链接 分享到:
相关文章
图文推荐
网友评论 已有414条评论
暂时没有评论
登录帐号: 密码:
验证码:
微信帐号



知行家机构视频介绍



张老师推荐
想要成为领袖吗?想要在你讲话的时候自带一股超强的气场吗?想要你一讲话就让人觉得心服口服吗? 作者:张海翔口才 阅读:76次 生活里不缺少美,但是缺少发现美的眼睛。 作者:心想事成 阅读:98次 真正成功的人士,并不是有多聪明,而是在于别人都放弃了,而他还在一直坚持! 作者:张海翔口才 阅读:140次 在我们中国,不管是领袖还是领导,还是外交官,口才都是一流的好! 论辩中,面对论敌的凌厉攻势, 作者:张海翔 阅读:142次 经得起冬天的严寒,一定能等得到春天的花香。 作者:心想事成 阅读:149次 机智也是口才好的反映...... 作者:心想事成 阅读:165次  七夕马上就到了,在这个快节奏的社会,如何让七夕慢下来,慢一点再慢一点......直到让你牵着她的手直到白头...... 作者:心想事成 阅读:190次 想要什么就要相应的去做什么事。 作者:心想事成 阅读:192次 线上课程让你不受时间和空间限制,随时随地学口才! 作者:心想事成 阅读:207次 天上掉馅饼你被砸到过吗? 作者:心想事成 阅读:227次 误会往往来源与沟通太少 作者:心想事成 阅读:230次 生活中遇到危险你会怎么办? 作者:心想事成 阅读:241次 做事要有方法,就像是自我激励自己也是需要方法的。 作者:张海翔 阅读:263次 技巧你会用了吗? 作者:心想事成 阅读:274次 一个人的思维模式,不但决定了他未来的发展轨迹,也决定着他一生的幸福程度。 作者:心想事成 阅读:274次 以汝之弱,不能受失吾之苦。故请汝先死,留悲于吾。最好的爱情,大概如此吧! 作者: 阅读:282次 能被偷走的梦想还叫梦想吗? 作者:心想事成 阅读:285次 让能说、会说成为一种本能,让你在公众场合滔滔不绝的“演说”魔法公式。 作者:张海翔 阅读:292次 马云究竟说了什么话? 作者:心想事成 阅读:305次 命运的绳索已经伸向了你,会出现怎样的转机?你又是否能把握住? 作者:心想事成 阅读:367次 明天就是七夕了......在这个快节奏的社会,如何让七夕慢下来,慢一点再慢一点......直到让你牵着她的手直到白头...... 作者:心想事成 阅读:384次 所有的安全感,都是来自背后默默付出,默默承担风险的边疆官兵,维和部队,外交官,公共服务的各行各业……在为所有人更强的安全感在不懈努力。“但即便不懈努力如他们,我们国家还是有很多不完美的地方,在这个意义上,今日中国固然强,但今日之中国少年唯有更强,我们才能骄傲的回应,中国强则中国少年更强,中国强就是因为少年强。” 作者: 阅读:399次 当今时代是有口才的人领导有技术的人!未来的企业家,你未必要成为讲师,你要成为领袖,你要成为王者。你要能够一呼百应万人响应!!! 作者:心想事成 阅读:407次 作者: 阅读:462次 作者: 阅读:488次 作者: 阅读:525次 这一年发生了很多的事,有唏嘘,有感慨,有欢笑,也伴着泪水。 作者:hzz 阅读:585次 作者: 阅读:593次 作者: 阅读:606次 作者: 阅读:693次 作者: 阅读:699次 作者: 阅读:711次 【励志】你离成功只有这七个小细节的距离!! 作者:hzz 阅读:732次 作者: 阅读:752次 习大大提倡我们回归传统文化,回归母语!而这正是我们目前社会最缺失的东西. 作者:hzz 阅读:755次 同在一个单位,或者就在一个办公室,搞好同事间的关系是非常重要的。 作者:hzz 阅读:771次 作者: 阅读:783次 良好的职商并不仅仅是指你所掌握的知识技能的扎实程度,它同时会考量你在职场和团队中是否具备面对困难却专注如一的心态. 作者:hzz 阅读:790次 要么你去驾驭生命,要么生命驾驭你,你的心态决定了谁是坐骑,谁是骑师。 作者:hzz 阅读:801次 要和场合、场域相互协调。 作者:hzz 阅读:810次 作者: 阅读:813次 作者: 阅读:844次 这张床如此名贵,所以国王要确立一个合乎全国人民尺寸的标准长度。 作者:hzz 阅读:887次 作者: 阅读:898次 作者: 阅读:916次 作者: 阅读:946次 当今时代,有口才的人领导有技术的人! 作者:hzz 阅读:953次 你或许会问,什么是领导力?公众演讲演说能力对于一位领袖来说,重要吗。 作者:hzz 阅读:970次 作者: 阅读:981次 作者: 阅读:1006次 2016已经结束,我们都应思考下2016我们的职场所得与所失. 作者:hzz 阅读:1007次 很多朋友上台演讲恐惧紧张,这也是大家普遍存在的一个现象 作者:hzz 阅读:1013次 作者: 阅读:1042次 作者: 阅读:1042次 作者: 阅读:1043次 除了自信和敢说,更要具备一种心态:置之死地而后生! 作者:hzz 阅读:1096次 职场社交中,良好的说话技巧是获取成功的一剂良药. 作者:hzz 阅读:1106次 改变你的心态,提升自身能量,成功原来只是一种选择! 作者: 阅读:1132次 在普国同庆的日子,相约在这里学习最落地的口才. 作者:hzz 阅读:1280次 作者: 阅读:1331次 每个人都希望获得别人的肯定与赞扬,客户也不例外。所以。。。 作者:hzz 阅读:1419次 历经12年,至今已经开展了136期,一直被模仿,从未被超越! 作者:黄振中 阅读:1486次 网络越来越发达,面对面的交流能力几乎成了新时代的稀缺能力。而一段高质量的对话应该是轻松愉悦的,不尴尬、不无聊。美国金牌主持人10条对话准则,教你如何开展一场连贯、自信的交谈,并从每一个对话者身上学到一点东西。 作者: 阅读:1545次 我们经常说口才口才,说某某人的口才好,但是,有多少人是真正知道什么是口才的?其实,口才也就是口头表达能力。那么什么是口头表达能力呢?口头表达能力即说话的能力(简称口才),表现为对演讲、对话、报告、讨论、 答辩、谈判、授课等各方面所具有的技巧与艺术的运用。 作者: 阅读:1622次 教你完全解密大师销讲的全套步骤,通过讲一个惊天地、泣鬼神的故事直接收钱! 作者: 阅读:1659次 天下乌鸦一般黑,主张一竹杆打死一船人,一个活口儿也不留。在管理学上这叫“晕轮效应”,例如:谈到东北人,马上就有人接话道:“我知道,东北人都豪爽。”谈到河南人,马上就有人接话道:“我知道,河南人都爱骗。”谈到曰本人,马上就有人接话道:“曰本人,没有一个好东西!” 作者: 阅读:1754次 本月8-10日,由心想事成控股有限公司、张海翔口才培训机构主办的《演说英雄特训营——启航篇》在深圳四川宾馆二楼芙蓉厅盛大举行!会场挤满了全国各地慕名而来的学员,现场气氛热火朝天,人声鼎沸。 作者:zhxxxsc 阅读:1885次 2015年10月1-4日,中国-深圳,潜能激发导师、国际九型人格研究专家、实战口才训练专家张海翔导师主讲《张海翔七剑领袖演说落地赢》,史上实战性最强、最落地的演说课程!全国首创情景实战公众演讲口才训练,教你如何成为沟通高手,亲授口才制胜绝招,成就魅力口才! 作者: 阅读:1982次 今天(2015年5月8日)早上9点,由心想事成控股有限公司、张海翔口才培训机构主办的《演说英雄特训营——启航篇》深圳站火爆开课了!!!又一批富有梦想、怀揣希望、渴望改变的朋友,在此准备启航他们的演说梦..... 作者: 阅读:2029次 又是一年春草绿,姹紫嫣红惹人迷!2015年3月24日,心想事成控股公司全体员工与学员一起走出办公室,走进大自然,来到了深圳光明农场踏春。本次活动,让大家在春暖花开的季节放飞心情,与大自然亲密接触,感受生活的美好,激发对工作和生活的热情。 作者:zhxxxsc 阅读:2106次 作者: 阅读:2136次 双十一,不只有淘宝,课程聚惠,超值报名省银两,涨知识.双十一【课程惠聚】超值报名,仅限当天!我们准备了364天,只为今天精彩,活动报名仅限双十一当天有效。 作者: 阅读:2153次 作者: 阅读:2706次 2015年7月20-27日(七天),中国-深圳,潜能激发导师、国际九型人格研究专家、实战口才训练专家张海翔导师精心打造中小学生“口才与文才”夏令营,全国独一无二、全程实战训练、现场提升,效果为王! 作者:张海翔 阅读:2762次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:3009次 学习口才,是一个由量变以质变的过程!我们很多同学一开始来学习口才时很有激情,但是无法长期坚持下去,半途而废,又被打回原形! 作者:zhxxxsc 阅读:3037次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:3226次 走上社会,交流并建立人脉是我们必修的课程。那么一个很重要的问题,如何和别人愉快的聊天? 作者: 阅读:3266次 作者:zhxsfz 阅读:3298次 作者:zhx51koucai 阅读:3352次 作者:zhx51koucai 阅读:3396次 作者:xxsc 阅读:3464次 作者:zhxsfz 阅读:3465次 作者:张海翔 阅读:3470次 作者:admin 阅读:3481次 作者:zhx51koucai 阅读:3489次 作者:zhx 阅读:3497次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:3537次 作者:zhx51koucai 阅读:3570次 作者:zhxsfz 阅读:3608次 作者:zhxsfz 阅读:3663次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:3758次 作者:zhxsfz 阅读:3767次 作者:zhx51koucai 阅读:3831次 作者:zhx 阅读:3913次 作者: 阅读:4003次 作者:zhx 阅读:4006次 作者:admin 阅读:4027次 作者:zhxsfz 阅读:4055次 作者:zhxsfz 阅读:4090次 作者:zhx 阅读:4100次 作者: 阅读:4133次 作者:zhx 阅读:4263次 作者:zhx 阅读:4296次 作者:zhx51koucai 阅读:4614次 作者:zhx 阅读:4618次 作者:zhx51koucai 阅读:4824次 作者:zhx 阅读:4897次 作者:zhx 阅读:4970次 作者:lec21 阅读:5053次 作者:zhxsfz 阅读:5071次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:5117次 作者:zhx 阅读:5307次 作者:admin 阅读:5414次 作者:zhx51koucai 阅读:5468次 作者:zhx51koucai 阅读:5542次 作者:zhx 阅读:5567次 作者:zhx51koucai 阅读:5573次 作者:admin 阅读:5623次 作者:zhx51koucai 阅读:5644次 作者:zhx51koucai 阅读:5710次 作者:zhx 阅读:5715次 作者:zhx 阅读:5739次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:5858次 作者:admin 阅读:6147次 作者:zhxsfz 阅读:6181次 作者:lec21 阅读:6276次 作者:xxsc 阅读:6330次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:6360次 作者:jinzita 阅读:6520次 作者:zhx51koucai 阅读:6676次 作者:jinzita 阅读:6797次 作者:zhxsfz 阅读:6800次 作者:zhx51koucai 阅读:6841次 作者:zhx51koucai 阅读:6874次 作者:zhx51koucai 阅读:6940次 作者:zhxsfz 阅读:6995次 作者: 阅读:7197次 作者:zhx51koucaiadmin 阅读:7244次 作者:zhx 阅读:7561次 作者:zhx 阅读:7642次 作者:zhx51koucai 阅读:8291次 作者:zhxsfz 阅读:8418次 作者:zhx 阅读:8434次 作者:zhx 阅读:8664次 作者:zhx 阅读:9227次 作者:zhx51koucai 阅读:9592次 作者:zhxsfz 阅读:10377次 作者:zhx51koucai 阅读:10416次 作者:zhx 阅读:11126次 作者:zhx51koucai 阅读:11204次 作者:zhx51koucai 阅读:12045次 作者:zhx 阅读:12544次 作者:zhx51koucai 阅读:12686次 作者:zhxsfz 阅读:13061次 作者:zhx51koucai 阅读:14943次 作者:zhx 阅读:16546次 作者:zhxsfz 阅读:18883次 作者:zhxsfz 阅读:19999次 作者:zhx 阅读:21891次 作者:zhx 阅读:22562次 作者:zhx 阅读:23253次 作者:zhxsfz 阅读:28297次 作者: 阅读:36103次 作者:zhx 阅读:56248次 作者:zhxsfz 阅读:56431次 作者:zhx 阅读:64405次 演讲者在演讲时,如果能让听众参与其中,同自己形成台上、台下互动,上下呼应的局面,演讲的效果必定不错。 作者: 阅读:179425次
关于我们 | 法律声明 | 客服中心 | 联系我们 | 网站导航 | 支付方式
张海翔口才培训,口才训练,演讲培训,实战口才培训班   网站设计开发:标派视觉